Ярость, злость и гнев считаются отрицательными эмоциями, потому что они являются причинами агрессии и насилия. Все только и думают, как избавиться от гнева. Но в то же время время от времени злиться, испытывая гнев все-таки можно и даже нужно. Считается, что это не принято делать. Но все мы живые люди. Испытывать реальные эмоции и проявлять их – вполне естественно. Испытывать эмоции – это нормально. Проявлять эмоции по отношении к чему-либо, или к кому-либо – тоже абсолютно нормально. И проблема не в том, чтобы этот гнев в себе спрятать, обманывая самого себя в том, что сейчас тебе что-то не нравится и ты раздражен, а в том, чтобы его контролировать.

Главные причины гнева

— неадекватное поведение окружающих, или близких людей,

— усталость,

— чувство утраты контроля за ситуацией,

— личные проблемы,

— незавершенные отношения,

— негативные воспоминания,

— нереализованные потребности и другое.

Так что же делать, когда возник гнев и чувствуешь нахлынувшую волну агрессии по отношению к другому человеку?!

Как избавиться от гнева и справлять с его проявлениями

1.Сделать паузу.

Для этого нужно осознать, что ты сейчас в гневе и постараться переключиться на что-то другое.

2. Дыхание.

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Пойдите в ванную комнату и протрите лицо холодной водой, или примите контрастный душ и вы сами увидите, как успокоитесь, сбросив этот кортизол и адреналин, или как минимум будете готовы принимать взвешенные разумные решения.

3. Крик.

Уйдите в комнату, где вас никто не слышит и просто прооритесь, используя подушку. Возможен вариант с использованием пения.

4. Найдите для себя физическую нагрузку.

Как только почувствовал, что раздражен, испытываешь гнев, ярость, агрессию подойди к боксерской груше и постучи по ней 2 минуты и тут же успокоишься. Если нет груши, то отожмись от пола 30 раз, подтянись 10 раз на перекладине. Кому-то помогает танец.

5. Мелкие рутинные домашние дела: помыть посуду, сделать уборку, пропылесосить. Сама по себе рутинность успокаивает и отходишь от тех образов, что вызывали гнев.

Если чувствуешь, что очень часто впадаешь в гнев, то имеет смысл завести «Дневник гнева», в котором записывать все случаи подобных неприятных ситуаций, чтобы анализировать и понимать, как часто, в каких ситуациях возникает гнев и при каких обстоятельствах.

Очень полезно в такие моменты брать лист бумаги и записывать причины гнева: «Я злюсь потому, что …» — подобная рефлексия и анализ оказывается крайне полезным.

Заключение

И самое главное, что нужно сделать – это сообщить человеку, на которого вы раздражены о ваших истинных чувствах, эмоция и переживаниях:

«Когда ты так делаешь, я испытываю … глубочайшую боль…»

Если вы для него дОроги и он любит вас, то он обязательно изменится. Человека нельзя изменить, он только сам может измениться, и если он знает, что это вызывает у вас раздражение, дискомфорт, ощущение обиды, но продолжает это игнорировать, вызывая в вас гнев, то это все что угодно, но не дружба и не любовь. А если действительно дорожит вами, то обязательно сделает выводы и поменяет собственное отношение.