Все мы сталкиваемся с нежелательными жизненными ситуациями. Всякий раз, когда происходиn что-то нежелательное, мы теряем уравновешенность, а вместе с ней гармонию ума, начиная порождать негативность в виде плохих мыслей и не всегда хороших поступков. Каждый раз, когда в уме возникает негатив, мы становимся несчастными. Как прекратить создавать напряжение и негативность, сохраняя уравновешенность ума и внутреннюю гармонию?

Как обрести уравновешенность?

Будда, достигший полного просветления, нашел действенное решение по данной проблеме:

Нельзя убегать от проблемы! Нужно всегда стремиться встречаться с ней лицом к лицу!

Наблюдайте за тем, как в уме зарождается «загрязненность», какой бы она ни была. Наблюдая и рассматривая ее очень внимательно, вы с одной стороны не подавляете её, а с другой не позволяете ей «вылиться» вербально или физически. Так избегая двух крайностей, вы находите середину и просто наблюдаете.

Уравновешенность приходит, когда мы не реагируем на внешний мир

Когда мы наблюдаем за любой повседневной негативностью в нашей жизни и при этом ничего не делаем с ней, она сначала уменьшается постепенно ослабевая, а затем проходит, не выводя ум из равновесия. Нужно понимать, что ум при этом освобождается от некоторого количества такого же типа загрязнённостей, которые вы накопили в прошлом. Всякий раз, когда загрязнение проявляется на уровне сознания, наружу из подсознания выходит старый запас подобных загрязнений и сливается с новым. Однако, если вы просто наблюдаете не реагируя на проблему, то исчезнет не только текущее загрязнение, но и часть старого запаса других негативных воспоминаний и обид из прошлого, которые вы копили очень много лет и жизней. Таким образом, постепенно все «загрязнения» прошлого и настощего исчезают, а человек освобождается от страданий.

При этом просветленные существа заметили, что с возникновением загрязнения в уме, кое-что происходит и на физическом уровне:

• во-первых, меняется естественное дыхание,
• во-вторых, в теле проходит биохимическая реакция — ощущение. Это позволило найти практический подход. Очень трудно наблюдать абстрактные «загрязнения» в уме, но под руководством учителя во время випассаны можно быстро научиться наблюдать за дыханием и ощущением – физическими проявлениями загрязнения. Наблюдая ментальное загрязнение в его физическом аспекте, вы без вреда для себя позволяете ему возникать, исчезать и, в конечном счете, освобождаетесь от него.

Для овладения техникой, нужно время, терпение, но по мере практики вы обнаружите, что число ситуаций, которые обычно вызывали у вас негативную реакцию, с каждым днем становится всё меньше, а вы всё чаще сохраняете уравновешенность. Даже если негативная реакция возникает, она не будет такой интенсивной или продолжительной, как в прошлом. В конечном счете наступит долгожданный момент, когда в самой сложной и неприятной ситуации вы сможете сразу же уловить сигналы дыхания и ощущения и начать их наблюдать хотя бы пару мгновений. Этой пары мгновений самонаблюдения вам хватит, чтобы выстроить заслон между внешним источником раздражения и вашей реакцией на него.

Сохраняя уравновешенный ум вместо спонтанных, часто негативных реакций, вы сможете поступать правильно, что принесет пользу не только вам, но и окружающим вас людям.

Наблюдая внутренние ощущения, вы сделали первый шаг к искоренению своих загрязнений и изменению привычного образа мыслей.

Источник: Краткое содержание лекций во время прохождения випассаны.

Перевод Ивана Лобанова

PS Принцип осознанного наблюдения за любыми мыслями и эмоциями позволяет избежать импульсивных реакций и создает пространство для более разумных и осознанных действий. Данный метод, предложенный Буддой много тысячелетий назад, поддерживает идею постепенного освобождения от внутреннего напряжения и накопленных негативных впечатлений через осознание и наблюдение за происходящими в теле ощущениями и изменениями дыхания.

Такой подход к развитию уравновешенности может быть особенно полезен в повседневной жизни, где мы часто сталкиваемся со стрессами, страхами и другими неприятными житейскими моментами. Постоянная ежедневная практика наблюдения за своими реакциями, как описано в заметке выше, может помочь любому человеку стать более спокойным, терпеливым и в конечном итоге уравновешенным, сведя к минимуму уровень его страданий.

Если понравилась статья и остались вопросы по теме, или есть желание обсудить какие-то интересные не озвученные моменты по данной тематике, то приглашаем вас в наш тематический чат в телеграм.