Здоровый кишечник: продукты для слизистой 1 Часть

Здоровый кишечник: продукты для слизистой 1 Часть

В современном мире, где стресс, переработка и нездоровое питание стали повседневной рутиной, вопрос о том, что здоровый кишечник должен быть такой же нормой, как здоровый сон и полноценный отдых выходят на первый план.

Слизистая кишечника – это не просто орган нашей пищеварительной системы, это наш второй мозг, который влияет не только на переваривание пищи, но и на наше общее самочувствие, настроение и даже мышление. Неправильное питание, стрессы и неблагоприятная экология могут нарушить его работу, приводя к ряду проблем со здоровьем. Но есть способ поддержать наш кишечник и вернуть ему здоровье – правильное питание. В этом обзоре мы открываем цикл статей (всего их будет 4: 2 Часть, 3 Часть, 4 Часть), в которых будем рассматривать продукты, хорошо залечивающие слизистую кишечника (а значит и желудка) и позволяющие вам оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что продуктов для восстановления слизистой ЖКТ много, в данном обзоре будут опубликованы исключительно те, которые не вызывают аллергии (на глютен, на лактозу, на какао-бобы и другие аллергенные продукты).

10 продуктов ускоряющих исцеление кишечника

безмолочные пробиотики

Безмолочные пробиотики — это дополнения к рациону, содержащие культуры живых микроорганизмов, предназначенные для людей, избегающих молочные продукты. Они помогают восстанавливать нормальную микрофлору кишечника.

В их состав входят различные штаммы пробиотических бактерий, такие как Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, L. plantarum и другие, каждый из которых выполняет уникальные функции в пищеварительной системе.

Безмолочные пробиотики способствуют улучшению пищеварения, предотвращению диареи, связанной с антибиотиками, и проявлением синдрома раздраженного кишечника. Они помогают уменьшить воспаление и способствуют лучшему усвоению питательных веществ. Эти добавки укрепляют иммунную систему, предотвращая ряд заболеваний.

Пробиотики из немолочных источников восстанавливают здоровый баланс кишечной микрофлоры, угнетая рост вредных бактерий и поддерживая полезные бактерии. Они помогают в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что снижает проницаемость последнего и улучшает его барьерные функции. Кроме того, стимулируют иммунный ответ, что помогает организму бороться с инфекциями, воспалениями и аллергиями.

Многочисленные исследования оценки пробиотического потенциала подтверждают эффективность безмолочных пробиотиков в лечении и профилактике различных пищеварительных расстройств. [Источник №1]Что актуально в свзяи с высокой распространенностью среди населения аллергии на молочные продукты и непереносимостью лактозы. Исследования показывают, что пробиотики могут быть эффективными в лечении и профилактике таких состояний, как диарея ассоциированная с антибиотиками, синдром раздраженного кишечника и некоторых форм воспалительных заболеваний кишечника. [Источник №2]

Рекомендуется следовать указаниям производителя по дозировке, обычно пробиотики принимают один-два раза в день во время или перед едой. Важно начинать с низкой дозы для оценки реакции организма.

Некоторые люди могут испытывать вздутие, газы или дискомфорт в животе, особенно в начале приема. Эти симптомы обычно проходят после нескольких дней использования.

Беременные и кормящие женщины, а также лица с ослабленной иммунной системой или хроническими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом приема пробиотиков.

Пробиотики могут взаимодействовать с антибиотиками, уменьшая их эффективность. Рекомендуется принимать пробиотики за несколько часов до или после антибиотиков.

Эффекты от приема пробиотиков могут проявиться через несколько дней или недель, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.

Альтернативами могут служить ферментированные продукты, такие как квас, кимчи или соленые овощи, которые естественным образом содержат пробиотики.

Храните пробиотики в соответствии с инструкциями на упаковке, обычно в прохладном, темном месте или в холодильнике, чтобы сохранить живые культуры активными.

Безмолочные пробиотики считаются эффективными для улучшения дырявого кишечника и обладают высокой степенью безопасности. Однако их эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.

квашеная капуста

Квашеная капуста — это ферментированный продукт, полученный из шинкованной капусты, которая квасится с помощью молочнокислых бактерий. Этот процесс обогащает капусту полезными микроорганизмами и улучшает ее питательную ценность.

Кроме живых культур молочнокислых бактерий Lactobacillus plantarum, Lactobacillus brevis, Lactobacillus cucumeris, Pediococcus pentosaceus, Leuconostoc mesenteroides, квашеная капуста богата витаминами С и К, фолиевой кислотой, железом, калием и клетчаткой.

Улучшает пищеварение, способствует здоровью микробиома кишечника, укрепляет иммунную систему.

Молочнокислые бактерии, содержащиеся в квашеной капусте, поддерживают здоровую микрофлору кишечника, улучшая переваривание пищи и усвоение питательных веществ, а также могут помочь снизить воспаление и предотвратить рост вредоносных микроорганизмов.

Исследования показывающие пользу пробиотических молочнокислых бактерий, выделяемых из ферментов квашеной капусты при системном воспалении кишечника. [Источник №3]

Начинайте с маленьких порций (например, одна-две чайные ложки, в некоторых случаях даже капустинки), очень тщательно пережевываете до состояния пюре и постепенно увеличивайте количество в зависимости от вашей переносимости.

В редких случаях может вызвать вздутие живота или газы, особенно у людей, не привыкших к ферментированным продуктам.

Из-за высокого содержания соли люди с гипертонией должны употреблять квашеную капусту умеренно.

Квашеная капуста может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, снижающими кровяное давление, усиливая их эффект.

Положительные изменения в пищеварении и общем самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней регулярного употребления.

Другие ферментированные продукты, такие как кокосовый кефир, кимчи, натто и другие.

Храните квашеную капусту в холодильнике и следите за сроком годности.

Квашеная капуста считается одним из самых эффективных и доступных средств для поддержания здоровья кишечника.

костный бульон

Костный бульон — это насыщенный, питательный бульон, приготовленный путем длительного варения костей животных с добавлением овощей, трав и специй. Этот процесс высвобождает из костей, хрящей и мясных остатков ценные питательные вещества.

Бульон богат коллагеном, аминокислотами (такими как глицин, пролин и глутамин), минералами (кальций, магний, фосфор) и другими питательными веществами, поддерживающими здоровье костей, кожи и волос.

Способствует заживлению и восстановлению слизистой оболочки кишечника, уменьшает воспаление, поддерживает здоровье суставов и кожи, и может улучшить пищеварение.

Аминокислоты и коллаген в костном бульоне помогают укрепить и восстановить слизистую оболочку кишечника, что может способствовать лечению синдрома проницаемого кишечника и других воспалительных заболеваний пищеварительного тракта.

Исследования показывают, что ингредиенты костного бульона, включая аминокислоты и коллаген, могут способствовать заживлению слизистой оболочки кишечника и уменьшению воспалительных процессов. [Источник №4]

Исследование, проведенное в модели язвенного колита у мышей, показало, что костный бульон обладает противовоспалительными свойствами. Предварительное употребление костного бульона уменьшало гистологические повреждения и снижало выражение воспалительных цитокинов, при этом повышая уровень противовоспалительных цитокинов. Это указывает на потенциальную пользу костного бульона в снижении симптомов язвенного колита. [Источник №5]

Костный бульон можно употреблять самостоятельно, использовать как основу для супов и соусов или добавлять в другие блюда. Рекомендуется пить горячим для лучшего усвоения питательных веществ.

Для подготовки костного бульона рекомендуется использовать качественные ингредиенты, включая органические кости и ароматные травы, которые можно приобрести у мясника или в азиатском продуктовом магазине. Качество вашего костного бульона зависит от используемых ингредиентов, например, можно искать кости с наибольшим количеством хрящей и соединительных тканей, такие как хвосты, куриные лапки, шеи или крылья, коленные и другие суставы, кости мозга и свиные ноги

Костный бульон обычно хорошо переносится, но люди с гиперчувствительностью к определенным видам мяса должны выбирать кости соответствующего происхождения.

Людям с гиперкальциемией следует умеренно употреблять костный бульон из-за его высокого содержания кальция.

Костный бульон может взаимодействовать с лекарствами, изменяющими уровень кальция в крови.

Положительные изменения в пищеварении и общем самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней регулярного употребления.

Альтернативными источниками коллагена и аминокислот могут служить добавки коллагена, желатин или растительные бульоны, обогащенные питательными веществами.

Приготовление костного бульона должно происходить при соблюдении всех мер безопасности и гигиены, чтобы избежать бактериального загрязнения.

Костный бульон оценивается как высокоэффективное средство для поддержания здоровья кишечника и общего благополучия, но его влияние может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.

семя льна

Льняное семя — это маленькие семена растения льна, известные своим высоким содержанием омега-3 жирных кислот, лингнанов и растворимой клетчатки, которые благоприятно влияют на здоровье кишечника и общее состояние организма.

Богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), растворимой и нерастворимой клетчаткой, лингнанами (растительными эстрогенами) и антиоксидантами.

Снижают уровень холестерина, помогают контролировать уровень сахара в крови, способствуют здоровью кишечника за счет улучшения перистальтики и предотвращения запоров, а также могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Растворимая клетчатка в льняном семени образует в кишечнике гель, который помогает удерживать воду и увеличивает объем стула, тем самым способствуя более легкому его продвижению и выведению, в то время как нерастворимая клетчатка способствует очищению кишечника.

Научные исследования подтверждают, что льняное семя может улучшать работу кишечника и помогать в предотвращении запоров. Это связано с его богатым содержанием омега-3 жирных кислот, лигнанов и клетчатки. Эти компоненты оказывают положительное влияние на здоровье человека и животных благодаря их противовоспалительному действию, антиоксидантной способности и свойствам модулирования липидов [Источник №6].

Льняное семя можно добавлять в смузи, каши или выпечку. Важно употреблять достаточное количество жидкости, поскольку клетчатка в льняном семени абсорбирует воду.

При употреблении в больших количествах может вызывать вздутие живота, газы или диарею, особенно если не увеличить при этом потребление воды.

Людям с кишечной непроходимостью или заболеваниями, связанными с обструкцией кишечника, следует избегать употребления большого количества льняного семени.

Может взаимодействовать с препаратами для снижения уровня сахара в крови и антикоагулянтами из-за содержания омега-3.

Улучшение пищеварения и стула может быть замечено уже через несколько дней после начала регулярного употребления.

Чиа-семена, псиллиум (шиповник) и другие источники растворимой и нерастворимой клетчатки могут предложить схожие преимущества для здоровья кишечника.

Начинайте с малых порций и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать побочных эффектов, связанных с клетчаткой. Обращайте внимание на качество исходного сырья.

Льняное семя считается одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот и клетчатки, что делает его важным продуктом для поддержания здоровья кишечника и общего благополучия.

семена чиа

Семена чиа — это мелкие черные семена растения Salvia hispanica, которые ценятся за свое богатство растительными омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, белками, антиоксидантами и минералами.

Семена чиа содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), растворимую и нерастворимую клетчатку, белки, антиоксиданты (включая кверцетин), минералы такие как кальций, магний и фосфор.

Способствуют улучшению пищеварения, поддержанию нормального уровня сахара в крови и холестерина, укреплению костей, а также обладают противовоспалительными и антиоксидантными эффектами.

Растворимая клетчатка в семенах чиа образует гель при соприкосновении с жидкостью, что помогает регулировать движение кишечника и способствует формированию здорового стула. Нерастворимая клетчатка стимулирует перистальтику и помогает предотвратить запоры.

Научное исследование, опубликованное в 2017 году, рассматривает пищевые и терапевтические свойства семян чиа, как хороший источник полиненасыщенных жирных кислот, растворимой клетчатки, белков и фитохимических веществ, что объясняет их использование в профилактике неинфекционных заболеваниях, таких как ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. [Источник №7]

Семена чиа можно добавлять в смузи, каши или салаты. Важно употреблять достаточно жидкости, так как семена абсорбируют воду и увеличиваются в объеме.

При употреблении в больших количествах без достаточного количества жидкости может вызвать вздутие живота и запоры.

Люди с заболеваниями кишечника или проблемами с глотанием должны проявлять осторожность при употреблении семян чиа.

Семена чиа могут взаимодействовать с лекарствами для снижения уровня сахара в крови из-за их способности замедлять усвоение глюкозы.

Эффекты улучшения пищеварения могут быть заметны уже после нескольких дней регулярного употребления.

Льняное семя, псиллиум и другие источники растворимой и нерастворимой клетчатки могут предложить похожие пищеварительные преимущества.

Начните с малых порций и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать побочных эффектов, связанных с клетчаткой.

Семена чиа считаются высокоэффективными для поддержания здоровья кишечника благодаря их высокому содержанию клетчатки и омега-3 жирных кислот.

алоэ вера

Алоэ вера — это растение, известное своими лечебными свойствами. Сок алоэ вера, предназначенный для внутреннего использования, получают из мясистых листьев растения и используют для улучшения здоровья кишечника и общего благосостояния.

Сок алоэ вера содержит витамины, минералы, аминокислоты, ферменты, полисахариды и другие биоактивные соединения, обладающие противовоспалительными и заживляющими свойствами.

Обладает способностью успокаивать и заживлять слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, способствует снижению воспаления и является мягким слабительным, облегчая симптомы запора и синдрома раздраженного кишечника.

Алоэ вера помогает восстанавливать поврежденную слизистую оболочку кишечника и стимулирует выработку слизи, облегчая процесс переваривания и улучшая стул. Также может уменьшать раздражение и воспаление в кишечнике.

Алоэ эффективно и безопасно при краткосрочном лечении синдрома раздраженного кишечника: систематический обзор и метаанализ [Источник №8 ].

Следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте рекомендованную дозу. Обычно сок алоэ вера употребляют перед едой. Важно начинать с малой дозы, чтобы оценить реакцию организма.

Может вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как спазмы, диарея и обезвоживание при чрезмерном употреблении.

Беременным, кормящим женщинам и людям с заболеваниями почек рекомендуется избегать употребления алоэ вера без консультации с врачом.

Сок алоэ вера может взаимодействовать с диуретиками, кортикостероидами и лекарствами для сердца, усиливая их эффект.

Положительные эффекты на пищеварение и облегчение симптомов могут быть замечены в течение нескольких дней или недель регулярного употребления.

Другие противовоспалительные и заживляющие средства, такие как экстракт коры ивы или смола мирры, могут предложить аналогичные преимущества.

Не использовать алоэ вера внутренне в течение длительного времени без медицинского наблюдения.

Алоэ вера широко известно своими лечебными свойствами, особенно в области здоровья кишечника, но его использование должно быть сбалансированным и осторожным.

Ферментированная ромашка — это напиток, полученный путем ферментации цветков ромашки, которая известна своими успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Ферментация усиливает ее полезные свойства и обогащает напиток пробиотиками.

Включает флавоноиды, такие как апигенин, а также эфирные масла, кумарины и полисахариды. Ферментация добавляет пробиотические культуры, которые благоприятствуют кишечной микрофлоре.

Снимает воспаление и спазмы в ЖКТ, обладает антиоксидантными и мягкими седативными свойствами, улучшает пищеварение и может помогать при бессоннице и стрессе.

Ромашка помогает уменьшить воспаление в желудочно-кишечном тракте, улучшая состояние при таких заболеваниях, как синдром раздраженного кишечника и гастрит. Пробиотики от ферментации укрепляют кишечную микрофлору и способствуют здоровому пищеварению.

Исследования показали, что ромашка (Matricaria chamomilla L.) обладает различными фармакологическими свойствами, включая антиоксидантные, антибактериальные, противогрибковые и противовоспалительные эффекты. Эти свойства подтверждают традиционное использование ромашки и могут объяснить ее положительное воздействие на кишечник и пищеварение. [Источник №9]

Ферментированный чай ромашки можно пить ежедневно, однако важно начать с маленьких порций, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма.

Ромашка редко вызывает побочные эффекты, но может вызвать аллергические реакции у людей с аллергией на растения семейства астровых.

Беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления ферментированной ромашки без консультации с врачом.

Ромашка может взаимодействовать с седативными и противосудорожными лекарствами, усиливая их эффект.

Положительные изменения в пищеварении и общем самочувствии могут быть замечены уже после нескольких дней регулярного употребления.

Другие ферментированные напитки из трав (мята, укроп, тимьян, чистотел и другие).

Начните с малых доз и следите за реакцией вашего тела, особенно если у вас есть аллергия на астровые.

Ферментированная ромашка считается эффективным натуральным средством для улучшения пищеварения и уменьшения воспалительных процессов в кишечнике, однако ее эффект может варьироваться от человека к человеку.

Ферментированный тимьян (чабрец) – это продукт, получаемый путем ферментации травы тимьяна, что усиливает его антимикробные и антиоксидантные свойства, делая его полезным для пищеварительной системы.

Содержит тимол, карвакрол и другие эфирные масла, флавоноиды, минералы и витамины. Ферментация увеличивает доступность этих соединений.

Ферментированный тимьян обладает антисептическими, противовоспалительными и спазмолитическими свойствами. Он помогает уменьшать вздутие живота, улучшает пищеварение и может бороться с кишечными инфекциями.

Эфирные масла тимьяна уничтожают вредные микроорганизмы в кишечнике, поддерживая здоровую микрофлору. Способствует расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ, уменьшая спазмы и боли.

Влияние кстракта тимьяна ( Thymus vulgaris L.) на показатели роста, кишечных микробов, популяцию и качество мяса японских перепелов. [Источник №10]

Полифенолы тимьяна ( Thymus vulgaris L.) облегчают язвенный колит, у мышей, смягчая повреждение кишечного барьера, регулируя микробиоту кишечника и подавляя воспалительные процессы [Источник №11]

Ферментированный тимьян можно добавлять в салаты, соусы или употреблять в виде чая. Начните с небольших количеств и постепенно увеличивайте дозировку.

У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции или раздражение ЖКТ, особенно при чрезмерном употреблении.

Беременным женщинам и людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом перед употреблением ферментированного тимьяна.

Тимьян может взаимодействовать с лекарствами, влияющими на свертываемость крови и уровень сахара в крови.

Улучшение пищеварения и снижение симптомов вздутия могут быть заметны уже после нескольких дней регулярного употребления.

Другие противомикробные травы, такие как орегано и базилик, также могут предложить аналогичные пищеварительные и антисептические преимущества.

Начните с малых порций, чтобы убедиться, что нет аллергии или негативной реакции со стороны ЖКТ.

Ферментированный тимьян является ценным дополнением к рациону для поддержания здоровья кишечника, но его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Ферментированная мята – это напиток или добавка, полученная в результате ферментации листьев мяты. Этот процесс усиливает ее естественные свойства, обогащая продукт пробиотиками и улучшая его пищеварительные качества.

Содержит ментол, который обеспечивает освежающий вкус и способствует расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ, а также флавоноиды, танины и полифенолы, усиливающие ее антиоксидантные и противовоспалительные свойства.

Помогает уменьшать вздутие живота, снимает спазмы ЖКТ, способствует улучшению пищеварения и обладает освежающим эффектом. Также может помочь при симптомах синдрома раздраженного кишечника.

Ментол в мяте способствует расслаблению кишечных мышц, что помогает уменьшить спазмы и боли. Ферментация увеличивает количество полезных бактерий, способствующих здоровому микробиому кишечника.

Исследование, опубликованное в журнале «Digestive Diseases and Sciences», подтверждает, что перечная мята может быть эффективной в лечении симптомов синдрома раздраженного кишечника. Было установлено, что новая формулировка масла мяты перечной, предназначенная для замедленного высвобождения в тонком кишечнике, является безопасной и эффективной, обеспечивая быстрое облегчение симптомов. [Источник №12]

Можно употреблять ферментированную мяту в виде чая или добавки. Начните с небольших порций, чтобы проверить реакцию организма.

У некоторых людей мята может вызвать изжогу или аллергические реакции, особенно при пероральном применении в больших количествах.

Людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или желудочными язвами следует избегать употребления мяты, так как она может усилить симптомы.

Мята может взаимодействовать с лекарствами, снижающими кислотность желудка, и антикоагулянтами.

Положительные изменения в пищеварении и снижение желудочных спазмов могут быть замечены уже после нескольких дней употребления.

Продукты, такие как имбирь и фенхель, также известны своими пищеварительными и спазмолитическими свойствами.

Начинать прием лучше с малой дозы, особенно если у вас есть чувствительный желудок или известные аллергии.

Ферментированная мята является эффективным и безопасным средством для облегчения пищеварительных расстройств, но ее эффективность может варьироваться в зависимости от паталогий отдельно взятого человека.

Ферментированный укроп – это трава укроп, подвергшаяся процессу ферментации, что усиливает ее пищеварительные свойства и обогащает продукт пробиотиками. Ферментация повышает усвоение полезных веществ и улучшает вкусовые качества укропа.

Содержит флавоноиды, витамины группы B, витамин C, калий и железо. Ферментация дополнительно увеличивает содержание полезных бактерий.

Укроп традиционно используется для уменьшения вздутия живота и газов, улучшения пищеварения и обладает легкими мочегонными свойствами. Ферментированный укроп также может поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Пробиотики, полученные в результате ферментации, способствуют балансу кишечной микрофлоры, улучшают пищеварение и могут способствовать уменьшению распространенных желудочно-кишечных дискомфортов, таких как газы и вздутие.

Укроп может способствовать улучшению пищеварения и предотвращению чрезмерного газообразования, что делает его потенциально полезным для здоровья кишечника. Он содержит мощные монотерпены и флавоноиды, которые могут обладать бактерицидными свойствами, помогая снизить диарею, вызванную микробными инфекциями. Кроме того, укроп может способствовать улучшению сна благодаря своим седативным свойствам. [Источник №13]

Ферментированный укроп можно добавлять в салаты, супы и другие блюда или употреблять небольшими порциями самостоятельно. Начните с небольших порций, чтобы оценить реакцию вашего организма.

Укроп обычно хорошо переносится, но в редких случаях может вызвать аллергические реакции у чувствительных людей или дискомфорт в ЖКТ при чрезмерном употреблении.

Людям с непереносимостью некоторых специй или трав следует быть осторожными с употреблением ферментированного укропа.

Нет значительных известных взаимодействий укропа с лекарственными средствами.

Улучшения в пищеварении могут быть замечены уже после нескольких приемов, особенно если ранее были проблемы с вздутием и газообразованием.

Фенхель, тмин и анис также известны своими пищеварительными свойствами и могут использоваться как альтернативы укропу для улучшения пищеварения.

Начните с малых порций и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать побочных эффектов, и следите за возможными аллергическими реакциями.

Ферментированный укроп может быть полезным дополнением к рациону для улучшения пищеварения, но его влияние будет варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.

Мы рассмотрели десять замечательных продуктов, которые могут сыграть ключевую роль в поддержании здоровья вашего кишечника. Каждый из этих продуктов уникален по своему составу и полезным свойствам. Важно понимать, что регулярное их употребление в сочетании с здоровым образом жизни может принести ощутимые изменения в вашем самочувствии. Начните с малых порций, наблюдая за реакцией организма, и постепенно вводите их в свой ежедневный рацион для достижения оптимального здоровья кишечника. Помните, что здоровый кишечник — это не только залог хорошего пищеварения, но и вашего общего благополучия и хорошего настроения. Не забывайте также об обильном питье, регулярных физических упражнениях и достаточном сне. Заботьтесь о своем кишечнике, и он ответит вам взаимностью!

Если вы дочитали до конца и почувствовали пользу от прочитанного, то хотим сообщить, что данная статья входит в цикл из 13 статей под общим названием «Что полезно для кишечника. 50 продуктов восстанавливающих слизистую». Все материалы из данного цикла позволяют более глубокое погрузиться в знания по обитателям кишечника: их свойствам, отличиям и особенностям существования, какие продукты они любят и что бывает, когда человек нарушает свой рацион и начинает уничтожать собственных «защитников». Вся информация изложена максимально простым языком и может быть интересна людям, которые стремятся поддержать здоровое состояние слизистой кишечника, потому что именно от нее зависит 70-80% того, что человек называет иммунитетом. Надеюсь, вы потратите свое время с интересом, а главное — с пользой.