Есть маркетплейс, например Ozon. На нем — куча продавцов, которые торгуют БАДами.
Возьмем условный магний. Заряжает энергией, участвует в 300+ реакциях. Бывает в разных формах: цитрат, глицинат, хелат и др. От выбора форм у неискушенного покупателя может закружиться голова, но как выбрать магний, который бы подходил именно вам?!
Если наберете в поисковике озона, то получите огромную выдачу в которой легко запутаться. Кого выбрать? Чей магний лучше по цене и качеству, более удобоусваиваемый чистый, кто разводит на деньги, пуская пыль в глаза, а кто действительно стоит тех денег, что за него просят?!
Иллюзия выбора: бренд ≠ ценность
Казалось бы магний, он и в любой стране магний. Если мы имеем дело с конечным «рафинированным»=очищенным продуктом, то нам должна быть по барабану мишура в виде рекламы и маркетинга, которая только запутывает. Бренды типа Solgar и Now вкладывают в рекламу и продвижение десятки и сотни миллионов долларов ежегодно. Могут себе позволить. Но речь сегодня не о них, а о российском рынке.
У меня есть друг он берет магний некоторого местного бренда, назовем его «доктор Ухарева» и тратит на это 1200 руб. за 60 капсул. При суточной дозировке в 400 мг. Цена за капсулу составляет 20 рублей. Это не самый дорогой чистый магний на рынке и на первый взгляд может показаться, что это недорого, но это иллюзия. Если бы знали сколько действительно стоит этот самый магний реально, то были бы сильно разочарованы.
Дьявол кроется в деталях, а они говорят нам, что исходное сырье ко многим продавцам на маркетплейсе может идти с одного завода-изготовителя. Если вы внимательно подойдете к вопросу, то поймете, что тара в которой фасуются таблетки, или порошки ( зип-пакеты, банки, пузырьки и пр.) на самом деле стандартизирована и отличается порой только стильностью и размером этикетки, которую клеит данный завод для отдельно взятого продавца. А дальше уже чистая коммерция, когда за один и тот же магний вы можете заплатить разный ценник в зависимости от хотелок продавца. Как показывает практика цена продавцов может отличаться в 4 и более раз (между самым дорогим продавцом и самым дешевым).
Можно ли получить Магний дома своими руками?
Вполне возможно.
Если нужен цитрат, то можно взять сульфат магния, добавить воды и лимонной кислоты.
Если глицинат магния, то аминокислота глицин вам в помощь + сульфат магния+вода+лимонная кислота. На выходе данный продукт будет успокаивать и уменьшать влияние стресса.
Если нужно ЖКТ восстановить, то подойдет форма глютамината.
Если надо получить противовирусный эффект, то магния лизинат вам в помощь.
Таурат, метионат….ну, вы поняли. Имеющий уши да услышит.
Что важно помнить, или как выбрать магний?
- Форма важнее бренда (малат, цитрат, глицинат > оксид)
- Сертификаты (GMP, ISO, лаборатории)
- Считайте цену за 100 мг элементарного магния
- Выясните название завод изготовителя.
PS: Сколько магния в магнезии?
Сульфат магния гептагидрат: MgSO₄·7H₂O
Мол. масса: 246.47 г/моль
Масса Mg: 24.305 г
Доля Mg = 9.86%
1 г магнезии содержит примерно 98.6 мг чистого магния
Для 400 мг Mg нужно около 4.05 г магнезии
Цена в аптеке: около 3 рубля Занавес.
PPS Если вам интересна тема поддержания организма витаминами (как мы это делали на примере витамина Д3) и биологически-активными добавками, то приглашаем вас присоединиться к нашему чату в телеграм, где можно поделиться собственным опытом применения витаминно-минеральных комплексов и услышать опыт приема других людей, обсудить наболевшие вопросы. Присоединяйтесь к общению прямо сейчас! Делитесь своими историями и наблюдениями, задавайте вопросы и вступайте в дискуссии. Ведь только объединив знания, мы сможем по-настоящему оценить безграничный потенциал этого мира.
Источники и научная литература
- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46. PMID: 25540137
Фундаментальный обзор: магний участвует более чем в 600 ферментативных реакциях (цифра «300+», встречающаяся в учебниках, — историческая нижняя оценка 1980 г.). Роль в работе мозга, сердца, мышц. - Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694. PMC5926493
Обзор функций магния, причин дефицита и клинического применения добавок — хороший контекст для понимания, зачем вообще нужна форма с высокой биодоступностью. - Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990;9(1):48-55. PMID: 2407766
Первое клиническое сравнение: цитрат магния значительно растворимее и лучше всасывается, чем оксид, — что напрямую подтверждает главный совет статьи «форма важнее бренда». - Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-62. PMID: 11794633
Ключевое исследование: фракционное всасывание оксида магния — около 4%, тогда как хлорид, лактат и аспартат всасываются значительно лучше. Именно отсюда происходит широко цитируемая «4%» для оксида. - Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003;16(3):183-91. PMID: 14596323
РКИ, 46 здоровых взрослых, 60 дней: цитрат магния превосходит аминокислотный хелат и оксид по уровням в моче, сыворотке и слюне; оксид статистически не отличался от плацебо. - Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994;18(5):430-5. PMID: 7815675
Глицинат магния лучше усваивается, чем оксид, у пациентов с резецированной подвздошной кишкой — основа для рекомендации глицината при чувствительном ЖКТ. - Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. 2017;3(1):7. DOI: 10.1186/s40795-016-0121-3
Перекрёстное РКИ, 20 здоровых мужчин: однократная доза цитрата магния даёт более высокие уровни в моче и сыворотке, чем та же доза оксида — независимое подтверждение выводов Walker 2003. - Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. DOI: 10.1155/2017/4179326
Клинический обзор: дефицит магния широко распространён (до 2/3 населения западных стран не достигают суточной нормы); суточная потребность взрослых — около 400 мг элементарного магния, что совпадает с цифрой в статье.
Дисклеймер. Материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача или фармацевта. При наличии заболеваний почек, нарушений сердечного ритма или приёме лекарственных препаратов перед началом приёма магния необходимо проконсультироваться со специалистом.
