Стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, негативные моменты и эмоции. Если объяснять стресс простыми словами, то это не болезнь, а защитный механизм во время которого происходит мобилизация всех ресурсов человеческого тела с целью его выживания.

Регуляторами стресса выступают гормон кортизол и нейромедиатор адреналин. Оба производятся надпочечниками и адаптируют организм к стрессовому состоянию

Влияние стресса на организм человека

• Нарушается сон. Уровень кортизола находится на высоком уровне в ночное время, когда должен быть минимальным.

• Нарушается работа сердца. Возникают проблемы с давлением и воспаления в сосудах, повышается пульс.
• Нарушается иммунитет. Повышенный кортизол подавляет иммунитет и отключает его с целью защиты от его же гиперактивности, от избытка воспалений. Он как бы ставит иммунитет на паузу. В итоге стресс делает человека уязвимым для низших дрожжевых грибов (не путать с высшими грибами: белый гриб, рейши, ежовик, мухомор и другие), вирусов, бактерий и простейших.
• Возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Кортизол в норме улучшает кратковременную память, но в избыточном количестве он начинает разрушать гиппокамп, консолидирующий эту самую память и помогающий в удержании внимания.

• Организм теряет витамины и минералы. Особенно — калий, необходимый для физиологической релаксации, антистрессовый витамин B1 (тиамин) и H+ (ион водорода). Отсюда проблемы с расслаблением и жесткостью мышц, тики, подергивания и судороги.
• Портится кожа, кости, ногти и волосы (диатомит способен улучшить состояние кожи, костей и ногтей, но он не решает проблему стресса).
• Нарушается работа почек. Они начинают хуже фильтровать и плохо удерживают некоторые минералы.

• Повышается уровень сахара в крови.
• Нарушается работа ЖКТ. Могут появляться вздутия, колики и даже язва.

Выходить из стрессового состояния можно и нужно. Есть несколько вариантов самоуспокоения:

— Заменить психологический стресс на физический. Помогут физнагрузки, и лучше вне дома: спорт, плавание, танцы, прополка грядок, посадка деревьев и т.д.

— Пополнить организм витамином B1, нужным для расслабления. Американский эксперт по правильному питанию Эрик Берг рекомендует прием пищевых дрожжей (при кандидозе этого лучше не делать). Плюс стоит попить магний и витамин D3.

— Восстановить дыхание (может помочь дыхание по методу Вима Хоффа).

— Массаж или самомассаж по Огулову. Особое внимание стоит уделить голове.

— Перенести проблемы на бумагу. Записывать все, что тревожит и волнует. Можно завести личный дневник.

Источники и научная литература

1. Kim JJ, Diamond DM. The stressed hippocampus, synaptic plasticity and lost memories. Nat Rev Neurosci. 2002;3(6):453-462. DOI: 10.1038/nrn849
   Классическая работа о влиянии стресса и кортизола на гиппокамп, синаптическую пластичность и память — фундамент для понимания механизмов, описанных в статье.
2. Klier C, Buratto LG. Stress and long-term memory retrieval: a systematic review. Trends Psychiatry Psychother. 2020;42(3):284-291. Полный текст (PMC)
   Систематический обзор 13 исследований (962 участника): острый стресс нарушает извлечение долгосрочных воспоминаний, особенно у молодых мужчин, через повышение кортизола в гиппокампе и префронтальной коре.
3. Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, Miller GE, Frank E, Rabin BS, Turner RB. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proc Natl Acad Sci USA. 2012;109(16):5995-5999. Полный текст (PMC)
   Ключевая работа о том, как хронический стресс формирует резистентность иммунных клеток к кортизолу и парадоксально усиливает провоспалительные реакции — объясняет, почему стресс не просто «подавляет», но дисрегулирует иммунитет.
4. Dhabhar FS. Enhancing versus suppressive effects of stress on immune function: implications for immunoprotection and immunopathology. Neuroimmunomodulation. 2009;16(5):300-317. DOI: 10.1159/000216188
   Показывает, что острый стресс может временно усиливать иммунный ответ, тогда как хронический его подавляет — важный нюанс, которого упрощённое описание в статье не учитывает.
5. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt DL, Bhatt DL, Seeman T, Watson KE. Urinary stress hormones, hypertension, and cardiovascular events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Hypertension. 2021;78(6):1640-1647. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.17618
   Проспективное исследование на этнически разнородной популяции: повышенный кортизол в моче ассоциирован с более высоким риском развития гипертонии и сердечно-сосудистых событий в течение 6,5 лет наблюдения.
6. Hamer M, Endrighi R, Venuraju SM, Lahiri A, Steptoe A. Cortisol responses to mental stress and incident hypertension in healthy men and women. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(1):E29-E34. DOI: 10.1210/jc.2011-2132
   Проспективное исследование (479 участников, 3 года): усиленная реакция кортизола на ментальный стресс — один из механизмов, через который психосоциальный стресс повышает риск гипертонии.
7. Qin HY, Cheng CW, Tang XD, Bian ZX. Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol. 2014;20(39):14126-14131. Полный текст (PMC)
   Обзор: клинические и экспериментальные данные подтверждают, что острый и хронический стресс нарушает моторику кишечника, повышает его проницаемость и провоцирует симптомы СРК через ось микробиота-кишечник-мозг.
8. Marik PE, Bellomo R. Stress hyperglycemia: an essential survival response! Crit Care. 2013;17(2):305. Полный текст (PMC)
   Обзор механизмов стресс-индуцированной гипергликемии: кортизол и катехоламины тормозят действие инсулина и стимулируют выработку глюкозы в печени — краткосрочная адаптивная реакция, опасная при хроническом течении.
9. Li X, Huang J, Zhu F. The Optimal Exercise Modality and Dose for Cortisol Reduction in Psychological Distress: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Sports (Basel). 2025;13(12):415. Полный текст (PMC)
   Сетевой мета-анализ 2025 г.: умеренные физические нагрузки (3-6 МЕТ) наиболее эффективно снижают кортизол у людей с психологическим стрессом; зависимость нелинейная, оптимальная доза — около 530 МЕТ-мин/неделю.

---

Дисклеймер. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или психолога. При выраженном или длительном стрессе, тревоге, проблемах со сном или другими симптомами обратитесь к соответствующему специалисту.