Опыт применения витамина Д 3 при депрессии

Данный пост — житейский практический опыт применения витамина Д 3 при депрессивном расстройстве, когда человека одолевает тоска, снижается интерес к жизни и теряется смысл существования. Информация в статье носит исключительно ознакомительный характер и не призывает выполнять данные рекомендации.

Витамин Д и его роль

Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, что обеспечивает крепость костей и зубов. Также он поддерживает работу иммунной системы, улучшает состояние кожи, снижает риск развития хронических заболеваний, таких как остеопороз, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Витамин D способствует нормальному функционированию нервной системы, а его дефицит может приводить к снижению выработки серотонина, дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение, мотивацию и стрессоустойчивость.

Исследования показывают возможную связь между низким уровнем витамина D и нарушением выработки некоторых нейромедиаторов

Дефицит витамина D чаще наблюдается в странах с низкой инсоляцией, что может быть связано с сезонной депрессией. Особенно это заметно в конце зимы и начале весны, когда организму не хватает солнечного света, а иммунная система ослаблена.

Личный опыт приема витамина Д при депрессивном состоянии

Знаю человека, который жаловался месяц назад на депрессивное настроение. Он уже успел посетить психиатра, который без обследования выписал ему антидепрессанты. Понимая вероятность возникновения возможных побочных эффектов от приема антидепрессантов, он решил отложить данный курс и проверить уровень витамина Д в организме.

Каково же было его удивление, когда оказалось, что уровень витамина D у него был 5 нг/мл, при норме не менее 30, то есть в 6 раз ниже нормы!

В итоге знакомый принял решение восполнить дефицит витамина с учетом всех кофакторов, способствующих его наилучшему усвоению.

Кофакторы витамина Д 3 для наилучшего усвоения

Холекальциферол (витамин D3) — жирорастворимое органическое соединение, одна из форм витамина D.

Если кто-то решит компенсировать недостаток витамина D, то должен понимать, что для усвоения данного витамина нужны следующие кофакторы:

1. Витамин K2 — он направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах.
2. Витамин С — важен для иммунитета и помогает организму лучше усваивать минералы, такие как магний и цинк, которые влияют на метаболизм D3
3. Магний — участвует в активации витамина D в организме и предотвращает его быстрое расходование. При его недостатке D3 может хуже усваиваться.
4. Витамин B6 — «участвует в метаболизме магния, который, в свою очередь, необходим для активации D3.
5. Витамин B2 – участвует в образовании активной формы витамина D.
6. Цинк – помогает активации D3 в печени и почках.

Дополнительно важно знать, что:

7. Селен – защищает витамин D3 от окисления, поддерживает щитовидную железу (которая влияет на метаболизм D3).
8. Бор – помогает поддерживать уровень витамина D.
9. Витамин A – работает в паре с D3, регулируя иммунитет и поддерживая здоровье костей. Баланс витаминов A и D3 важен, так как избыток одного может снижать активность другого.
10. Витамин E — защищает витамин D3 от окисления и улучшает его биодоступность.

Сам D3 принимают с жирами (масла, авокадо, орехи).

В итоге после 2 недель приема настроение моего знакомого стало заметно улучшаться, а депрессивное состояние отступать.

P.S. Дозировки витаминов, микроэлементов и минералов не даю специально. Форму магния, цинка, витамина C тоже. Для удобства приема использовались комбинированные формы приема, содержащиеся в одной капле/капсуле: D3+K2, ZMA (магний+б6+цинк).

P.P.S. Если имеется избыточный вес, для усиления эффекта приема витаминов имеет смысл отказаться на время от простых сахаров, заменив их более здоровыми сложными (см. антикандидный протокол питания).

P.P.P.S. Если вам интересна тема поддержания организма витаминами и биологически-активными добавками, то приглашаем вас присоединиться к нашему чату в телеграм, где можно поделиться собственным опытом применения витаминно-минеральных комплексов и услышать опыт приема других людей, обсудить наболевшие вопросы. Присоединяйтесь к общению прямо сейчас! Делитесь своими историями и наблюдениями, задавайте вопросы и вступайте в дискуссии. Ведь только объединив знания, мы сможем по-настоящему оценить безграничный потенциал этого мира.

P.P.P.P.S. Лучшая форма витамина Д3 для усвоения — солнечный свет, об этом надо помнить!

Источники и научная литература

1. Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. Br J Psychiatry. 2013;202(2):100-7. DOI: 10.1192/bjp.bp.111.106666
   Систематический обзор и метаанализ 14 исследований (31 424 участника): у людей с депрессией уровень витамина D достоверно ниже, чем у здоровых. Направление причинно-следственной связи авторы считают неустановленным.
2. Ghaemi S, Zeraattalab-Motlagh S, Jayedi A, Shab-Bidar S. The effect of vitamin D supplementation on depression: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Psychol Med. 2024;54(15):3852-3864. DOI: 10.1017/S0033291724001697
   Метаанализ 31 РКИ (24 189 участников): каждые 1000 МЕ/день витамина D3 умеренно снижают выраженность депрессивных симптомов; эффект заметнее у лиц с уже имеющейся депрессией.
3. Kheiri B, Abdalla A, Osman M, Ahmed S, Hassan M, Bachuwa G. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular diseases: a narrative review. Clin Hypertens. 2018;24:9. DOI: 10.1186/s40885-018-0094-4
   Нарративный обзор: дефицит витамина D ассоциирован с повышенным риском ишемической болезни сердца, гипертонии и инсульта; данные РКИ по влиянию приёма добавок на сердечно-сосудистые исходы пока противоречивы. Источник упомянут в статье.
4. Kent ST, McClure LA, Crosson WL, Arnett DK, Wadley VG, Sathiakumar N. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. Environ Health. 2009;8:34. DOI: 10.1186/1476-069X-8-34
   Поперечное исследование 16 800 участников: у людей с депрессией снижение инсоляции значимо ухудшало когнитивные показатели.
5. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of magnesium in vitamin D activation and function. J Am Osteopath Assoc. 2018;118(3):181-189. DOI: 10.7556/jaoa.2018.037
   Обзор: все ключевые ферменты, участвующие в метаболизме витамина D, требуют магния как кофактора; дефицит магния может снижать эффективность приёма витамина D.

---

Дисклеймер. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или психиатра. Депрессивное расстройство — серьёзное заболевание; решение об отмене или откладывании назначенного лечения следует принимать только совместно с лечащим специалистом.