Данный пост — житейский практический опыт применения витамина Д 3 при депрессивном расстройстве, когда человека одолевает тоска, снижается интерес к жизни и теряется смысл существования.. Информация в статье носит исключительно ознакомительный характер и не призывает выполнять данные рекомендации.
Витамин Д и его роль
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, что обеспечивает крепость костей и зубов. Также он поддерживает работу иммунной системы, улучшает состояние кожи, снижает риск развития хронических заболеваний, таких как остеопороз, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Витамин D способствует нормальному функционированию нервной системы, а его дефицит может приводить к снижению выработки серотонина, дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение, мотивацию и стрессоустойчивость.
Исследования показывают возможную связь между низким уровнем витамина D и нарушением выработки некоторых нейромедиаторов
Дефицит витамина D чаще наблюдается в странах с низкой инсоляцией, что может быть связано с сезонной депрессией. Особенно это заметно в конце зимы и начале весны, когда организму не хватает солнечного света, а иммунная система ослаблена.
Личный опыт приема витамина Д при депрессивном состоянии
Знаю человека, который жаловался месяц назад на депрессивное настроение. Он уже успел посетить психиатра, который без обследования выписал ему антидепрессанты. Понимая вероятность возникновения возможных побочных эффектов от приема антидепрессантов, он решил отложить данный курс и проверить уровень витамина Д в организме.
Каково же было его удивление, когда оказалось, что уровень витамина D у него был 5 нг/мл, при норме не менее 30, то есть в 6 раз ниже нормы!
В итоге знакомый принял решение восполнить дефицит витамина с учетом всех кофакторов, способствующих его наилучшему усвоению.
Кофакторы витамина Д 3 для наилучшего усвоения
Холекальциферол (витамин D3) — жирорастворимое органическое соединение, одна из форм витамина D.
Если кто-то решит компенсировать недостаток витамина D, то должен понимать, что для усвоения данного витамина нужны следующие кофакторы:
- Витамин K2 — он направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах.
- Витамин С — важен для иммунитета и помогает организму лучше усваивать минералы, такие как магний и цинк, которые влияют на метаболизм D3
- Магний — участвует в активации витамина D в организме и предотвращает его быстрое расходование. При его недостатке D3 может хуже усваиваться.
- Витамин B6 — «участвует в метаболизме магния, который, в свою очередь, необходим для активации D3.
- Витамин B2 – участвует в образовании активной формы витамина D.
- Цинк – помогает активации D3 в печени и почках.
Дополнительно важно знать, что:
- Селен – защищает витамин D3 от окисления, поддерживает щитовидную железу (которая влияет на метаболизм D3).
- Бор – помогает поддерживать уровень витамина D.
- Витамин A – работает в паре с D3, регулируя иммунитет и поддерживая здоровье костей. Баланс витаминов A и D3 важен, так как избыток одного может снижать активность другого.
- Витамин E — защищает витамин D3 от окисления и улучшает его биодоступность.
Сам D3 принимают с жирами (масла, авокадо, орехи).
В итоге после 2 недель приема настроение моего знакомого стало заметно улучшаться, а депрессивное состояние отступать.
PS Дозировки витаминов, микроэлементов и минералов не даю специально. Форму магния, цинка, витамина C тоже. Для удобства приема использовались комбинированные формы приема, содержащиеся в одной капле/капсуле: D3+K2, ZMA (магний+б6+цинк).
PPS Если вам интересна тема поддержания организма витаминами и биологически-активными добавками, то приглашаем вас присоединиться к нашему чату в телеграм, где можно поделиться собственным опытом применения витаминно-минеральных комплексов и услышать опыт приема других людей, обсудить наболевшие вопросы. Присоединяйтесь к общению прямо сейчас! Делитесь своими историями и наблюдениями, задавайте вопросы и вступайте в дискуссии. Ведь только объединив знания, мы сможем по-настоящему оценить безграничный потенциал этого мира.
Научные исследования:
1. «Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний: обзор». (2018 г.) Бабикир Хейри, Ахмед Абдалла, Мохаммед Осман.
2. «Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ». (2018 г.) Ребекка Энглин, Зайнаб Самаан, Стивен Д. Уолтер и Сара Д. Макдональд.
3. «Влияние воздействия солнечного света на когнитивные функции у участников с депрессией и без нее: поперечное исследование REGARDS» (2009 г.) Налини Сатьякумар, Шайа Т. Кент, Лесли А. МакКлюр, Уильям Л. Кроссон, Донна К.
