Известный американский нейрохирург — Рахул Джандиал посвятил свою жизнь восстановлению мозговой активности после тяжелейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера. Накопив опыт, он написал достаточно известную книгу «Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни». Основная мысль в книге заключается в том, что работу мозга можно не только восстановить после серьезного заболевания, но и улучшить.
Ниже будут приведены наиболее эффективных практики/упражнения, которые усиливают работу головного мозга:
7 способов улучшить работу головного мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера
#1. Профилактика Альцгеймера и ритмичное дыхание 4-4-4-4.
Данной технике более 2500 лет. Придумали ее еще буддисты. Рахул лишь подтвердил пользу, которую она приносит. проводя научные исследования.
Плюсы практики заключаются в том, что она позволяет снизить пагубное влияние стресса, успокаивая нервную систему, регулирует частоту сердечных сокращений, улучшает концентрацию внимания.
Для выполнения практики понадобится уединенное место и несколько минут свободного времени.
Как выполняется практика 4-4-4-4:
1) На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).
2) Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.
3) На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть через нос.
4) И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
Заведите таймер на 10 минут и выполняйте упражнение до сигнала будильника.
#2. Два раза в неделю откажитесь от завтрака.
Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, так как этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевания, связанные с потерей памяти.
Основанием для данной практики нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов университета Джона Хопкинса. В нем профессор нейробиолог Марк Маттсон, изучал пользу голода на протяжении 25 лет и сообщает о пользе прерывистого (интервального) голодания, которое запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.
По мнению Маттсона существует два типа полезного голодания:
- прием пищи только на протяжении 6-8 часов в день,
- диета 5:2, голодание в течение двух дней в неделю, после которого следует умеренный прием пищи в течение пяти дней (в некоторых случаях, при частых аллергиях, будет инетересен вариант Антикандидного протокола).
«Множество исследований на животных и некоторых людях показали, что чередование между голоданием и едой поддерживает клеточное здоровье, вероятно, вызывая вековую адаптацию к периодам дефицита пищи, называемым метаболическим переключением. При таком переключении клетки быстро расходуют свои запасы на основе сахара и начинают преобразовывать жир в энергию в результате более медленного метаболического процесса. Это в результате улучшает регуляцию сахара в крови, повышает устойчивость к стрессу и подавляет воспаление», — пишет американский нейробиолог.
Прерывистое голодание также помогает снижать высокое артериальное давление, нормализует уровень липидов в крови и частоту сердечных сокращений.
Рахул опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодания. По его словам такая система питания помогает ему лучше концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложнейших операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию.
#3. Реже сидеть и лежать, чаще стоять.
Рахул объясняет это тем, что в вертикальном положении вырабатывается максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют «нянькой» для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать.
PS 4 бонусных совета для восстановления работы головного мозга:
#4. Постоянно учитесь и самообразовывайтесь. Обрабатывая, систематизируя и запоминая новую информацию, мозг увеличивает количество нейронов и связей между ними.
#5. Занимайтесь силовыми упражнениями. Они обеспечивают мозг кислородом, держат в тонусе сердце и сосуды.
#6. Развивайте неведущую руку. Например, регулярно выполняйте ею простые бытовые действия: чистите зубы и пишите.
#7. Принимайте ежовик гребенчатый и делитесь отзывами на него!
PS Если вы дочитали до конца и почувствовали пользу от прочитанного, то приглашаем вас присоединиться к нашему чату в телеграм по нервной системе и работе головного мозга, где можно поделиться собственным практическим опытом по решению проблем ЦНС, услышать отзывы других людей. В этом сообществе вы можете свободно делиться своими историями — симптомами, путями диагностики, выбранными курсами лечения и реабилитации. Ваш опыт может кому-то помочь. Задавайте волнующие вопросы, обсуждайте новейшие терапевтические методики и подходы, делитесь рекомендациями по образу жизни и взгляду на мир сквозь призму ежедневных раздражителей.
